스마트폰과 눈 건강 ' 안구 건조증', 눈에 좋은 음식 베스트 10

 

                                               "   0세 어린아이부터 100세 어르신에게도

                                                        스마트폰은 손에서 놓을 수 없는

                                                    각 개인적인 이유로 다양하고 유용한 만능 도구이다.  "

               

                                                                                 그렇다면,

                                                             스마트폰을 사용하는 데 있어 잘 알고

                                                                  잘 사용해야 하지 않을까요?

 

[  안구 건조증  ]

안구 건조증은 눈물 부족 때문일까요?

그런데 눈물이 많은 사람도 안구 건조증이 있다고 합니다.

 

=눈물의 종류

 

1. 자연눈물 (기본적인 눈물):

자연눈물은 일상적으로 눈에서 분비되는 눈물로, 눈을 적정 수분으로 유지하고 외부 자극으로부터 보호하는 역할을 합니다. 이러한 눈물은 주로 눈을 보호하기 위해 나오는 눈물로써, 눈에 균일한 수분을 제공하여 눈의 표면을 윤활시킵니다.

2. 감정눈물 (반사적  눈물):

감정눈물은 감정적인 상황에서 생기는 눈물입니다. 슬픔, 기쁨, 웃음, 스트레스 등의 감정적인 변화에 의해 자발적으로 분비됩니다. 감정눈물은 정서적인 안정을 도와주고 눈을 보호하는 역할을 합니다.

 

=눈물막: 눈의 표면을 보호하고 윤활하는 역할을 수행하는 얇은 막

 

1. 눈물막의 구성 요소:

- 물성분:

눈물막의 가장 바깥쪽에 위치하며, 눈물의 주요 구성 요소인 물로 이루어져 있습니다. 이 층은 눈의 표면을 적절히 적시고 보호하는 역할을 합니다.

- 유지층:

눈물막의 중간에 위치하며, 기름 성분으로 이루어져 있습니다. 이 층은 눈물이 너무 빨리 증발되지 않도록 방지하고, 눈의 표면을 윤활시켜 눈꺼풀이 원활하게 움직일 수 있도록 돕습니다.

- 점액층:

눈물막의 가장 안쪽에 위치하며, 눈을 덮고 있는 점막 세포에서 분비되는 점액 성분으로 이루어져 있습니다. 이 층은 눈의 표면을 보호하고 눈물이 균일하게 분포되도록 돕습니다.

 

2. 눈물막의 역할:

- 보호 기능:

눈물막은 눈의 표면을 외부 자극으로부터 보호합니다. 외부 물질, 먼지, 세균 등이 눈에 들어오는 것을 방지하고 눈을 깨끗하게 유지합니다.

- 윤활 기능:

눈물막은 눈동자와 눈꺼풀의 마찰을 줄여주고, 눈을 움직일 때의 매끄러운 움직임을 돕는 역할을 합니다.

- 영양 공급:

눈물막은 눈의 조직에 산소와 영양분을 공급하여 눈의 건강을 유지합니다.

- 시력에 기여:

눈물막은 눈의 굴절력을 증가시켜 빛을 올바르게 집중시키는 역할을 합니다. 눈물막은 안구 건강과 시력 유지에 중요한 역할을 합니다. 눈물막의 조성이 균형을 잃거나 문제가 발생하면 눈이 건조해지거나 불편감을 경험할 수 있습니다.

 

=눈물샘

 

1. 주 눈물샘 (Lacrimal Gland):

주 눈물샘은 눈물을 생성하는 가장 큰 역할을 하는 눈물샘입니다. 대부분 사람들이 눈물을 흘릴 때 주 눈물샘에서 눈물이 분비됩니다. 주 눈물샘은 눈의 상단 외각에 위치하고 있으며, 자발적으로 눈물을 분비하거나 자극에 의해 자동으로 활성화될 수 있습니다.

2. 부 눈물샘 (Accessory Lacrimal Glands):

부 눈물샘은 주 눈물샘 외에도 눈 여러 곳에 분포되어 있는 작은 눈물샘입니다. 이러한 부 눈물샘은 주로 눈의 표면을 윤활시키고 보호하는 역할을 합니다. 부 눈물샘은 눈꺼풀의 안쪽에 위치하고 있으며, 주로 눈을 깜빡일 때 활성화됩니다.

3. Krause 눈물샘과 Wolfring 눈물샘: Krause 눈물샘과 Wolfring 눈물샘은 주로 눈꺼풀의 안쪽에 위치하고 있으며, 주로 눈을 깜빡일 때 작은 양의 눈물을 분비합니다.

 

=안구 건조의 원인

 

1. 눈물 분비 부족:

안구건조증의 가장 일반적인 원인은 눈물의 분비 부족입니다. 이는 주요 눈물샘이 충분한 눈물을 생성하지 못하거나, 눈물의 수분이 너무 빨리 증발되어 눈을 충분히 적시지 못하는 경우입니다.

2. 노화:

나이가 들면서 눈물 분비량이 감소하고 안구건조증의 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 폐경기 여성에서는 호르몬 변화로 인해 안구건조증의 증상이 자주 나타날 수 있습니다.

3. 환경 요소:

건조한 환경에서 오랫동안 노출되는 것도 안구건조증의 원인이 될 수 있습니다. 풍선, 에어컨, 난방기 등의 바람, 공기 중의 먼지, 연기, 화학물질 등이 눈의 수분을 증발시켜 안구건조를 유발할 수 있습니다.

4. 디지털 기기 사용:

컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 디지털 기기를 오랫동안 사용하는 경우 눈이 지칠 수 있으며, 눈의 근육을 지속적으로 사용하면서 눈물이 증발해 안구건조증을 유발할 수 있습니다.

5. 눈의 표면 이상: 눈의 표면에 이상이 있는 경우에도 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 눈꺼풀의 이상, 눈꺼풀이 충분히 닫히지 않는 경우, 결막염 등이 눈물의 분비와 적시에 영향을 줄 수 있습니다.

 

=안구 건조증을 극복하는 방법

 

안구 건조의 기본적인 원인은 눈물의 눈물막 표면층에 기름층이 코팅되어 있어야 눈물이 증발하지 않습니다.

 

기름층 코팅은 왜 잘 안될까요

- 기름층이 잘 안 만들어지거나 기름성분이 맑지 않고 탁하고 찐득해서 일 수 있습니다.

- 기름성분이 나오는 눈물샘의 출구가 막히는(예, 아이라인, 속눈썹을 자주 붙여서)  것이 원인이기도 합니다.

- 기름성분이 나오게 하는 동작을 안 해서, 즉 눈꺼풀이 깜박일 때 눈꺼풀샘에서 기름성분이 나옵니다.

 

<<  눈 깜박임  >>

눈 깜박임을 안 하면 눈에 기름 코팅이 안되고 눈물이 쉽게 증발이 되어 눈이 건조해지고 염증이 생깁니다.

눈 깜박임의 목표는 1. 불순물 배출   2. 윤활유 작용을 하는 것입니다.

1분에 15~20회 깜박이는 것이 보통인데요,

스마트폰이나 컴퓨터로 일에 집중하거나, 게임할 때 눈을 부릅뜨고 뚫어지게 쳐다보는데 이럴 때 눈을 깜박이는 동작을 하지 않아 기름성분의 코팅이 안 되어 눈물이 증발하고 건조 증이 되며, 

불순물 배출이 잘 안 되어 불안정한 눈물층은 안구 표면 손상, 염증이 생기고 각막 신경의 감각을 저하시키는 것입니다.

 

             "   눈을 자주 깜박이자   "    - 적어도 4초에 한번

                                                        -  깜박일 때는 눈을 완전히 감자       

 

[  눈에 좋은 음식 베스트 10  ]            

=영양소 3 가지

 

1. 오메가 3 지방산: 

눈의 염증을 억제하고, 눈물의 기름 성분이 엉기지 않고 맑아지게 하여 잘 나오게 하며

눈물막 표면에 기름성분 층이 잘 코팅되어 눈물이 증발하지 않게 해 줍니다.

2.  베타카로틴, 비타민 A:

눈에 중요한 영양소로 결핍이 되면 야맹증, 눈의 각막과 점액층이 건조해집니다.

3.  비타민D:

비타민 D가 부족해지면 안구 건조가 생깁니다.

 

=음식 베스트 10

 

1. 고등어, 꽁치, 삼치 등 등 푸른 생선 - EPA, DHA 오메가 3이 풍부하며 비타민A, D 도 함유되어 있습니다.

2. 들깨, 들기름 - ALA(알파리놀렌산)이 풍부합니다.

3. 미역, 파래, 해조류 - DHA 오메가 3이 들어 있습니다.

4. 들깨, 호두, 아마씨 - ALA가 풍부합니다.

5. 당근, 늙은 호박, 토마토 - 주황색 채소로 베타카로틴, 루테인, 라이코펜이 풍부합니다.

                                             눈의 점막층을 튼튼하게 하며 염증을 방지합니다.

6. 브로콜리, 시금치 - 녹색채소

                                   베타카로틴은 몸속에서 비타민 A로 전환됩니다.

                                   루테인은 먹는 선글라스라고 하는데요 자외선과 블루라이트를 차단해 줍니다.

7. 깻잎 - 녹색채소 중에서도 베타카로틴의 함유량이 높은 식품입니다.

8. 베리류의 과일 - 블루베리, 뽕, 라즈베리, 복분자 등 눈을 보호해 주는 안토시안이 들어있습니다.

9. 구기자 - 눈의 피로와 안구 건조증에 도움을 주는 핵심 식품입니다.

10. 달걀 - 비타민 A, D, 루테인, 지아잔틴이 풍부합니다.

 

          --- 골고루 잘 짜인 건강 식단을 습관화하여

                                      소중한 눈을 건강하게 100세까지 지킵시다.---