뇌 건강을 지키는 중년 기 "근육 테크" 매우 중요합니다!

 

초고령화 시대를 살고 있는 지금,

재테크, 무엇을 하시나요?

재테크 중에서도 

"근육 테크"는 꼭 해야 하는 데요,

사람의 근력은 30세 중반부터 매년 1% 씩 감소하고

만약 침상에 누워있어야만 하는 상황이 생긴다면 하루에 1% 속도로 감소한다고 해요.

 

근육 테크

 

 

현대인들은 의자, 엘리베이터, 에스컬레이터, 자동차 등 많은 것들이 근육을 더 마르고 짧아지게, 관절은 더 굳어지게 만드는 환경에서 살고 있습니다.

 

' 편안한 불편 ' 의 현주소는 어디일까요?

운동이나 활동은 '귀찮은 일', '부담스러운 일', '시간이 없어서 하지 못하는?'

그러나 움직임이 부족할수록 체력은 더욱 떨어지고, 그로 인해 운동할 의지는 더욱 줄어들겠죠?

이런 악순환이 계속되면 만성 질환에 노출될 위험은 커지겠지요.

 

놀라운 사실 하나!

많은 분들이 이미 알고 계시는, '허벅지 근육이 두꺼울수록 뇌가 건강하다'는 것입니다.

뇌 건강을 지키기 위한 최고의 운동법에 대하여 지금부터 알아보겠습니다.

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▶ 뇌 건강을 지키는 최고의 운동

 

운동은 한 번에 정해 놓은 시간을 채울 필요가 없습니다.

헬스장에서 해야 하는 것도 아닙니다.

계단 오르기

1. 계단 오르기

 

하지, 엉덩이 근육이 발달합니다.

계단을 이용하면 하지 근육과 척추 근육을 증가시킬 수 있고 근력을 많이 보충할 수 있습니다.

 

심폐기능이 강화됩니다.

심폐기능이란 심장이 짜 줘서 피가 뇌로 가고, 폐기능이 활발해서 산소를 많이 받아들여야

우리 뇌에 산소와 당분이 잘 가서 뇌 건강을 지켜줍니다.

 

2. 스트레칭

 

유산소, 근력, 스트레칭, 이완 운동이 균형 있게 운동을 할 때 '뇌 건강에 좋다'라고 할 수 있습니다.

 

스트레칭은 긴장되어 있는 근육을 풀어주는 것으로 근육 안에는 혈관이 있는데,

혈관이 젊을 때는 고속도로와 같이 쭉 뻗어  있다가 나이가 들면 국도처럼 바뀝니다.

누구도 막을 수 없는 혈관 노화입니다.

 

그런데 스트레칭을 하게 되면 근육이 싸고 있는 혈관이 쭉쭉 펴지면서 혈관 기능이 향상됩니다.

근육자체의 볼륨도 중요하지만 근육을 잡고 있는 건이 이완이 되어야 관절이 부드러워지면서

유산소, 근육 운동의 바탕이 됩니다.

 

3. 주말마다 고강도 운동을 합니다.

 

물론 고강도 운동의 한계는 있습니다.

관절은 나이가 들면 중력에 의해 이미 무릎의 경우, 잡아주는 인대가 약간 찢어져 있거나 닳아 있어요.

중력의 작용을 될 수 있으면 관절에 덜 받았으면 하는 차원의 운동입니다.

 

고강도 운동에 있어서 중요한 것은 습관이 되고 익숙한 운동보다는 새로운 운동을 하는 것이 좋으며,

완만한 운동도 좋지만 중간중간에 심폐기능을 강화시킬 수 있는 유산소 운동을 병행하는 게 좋습니다.

 

유산소 운동을 시킬 수 있는 좋은 방법이 고강도 운동입니다.

고강도 운동은 100M 달리기, 등산, 빠른 수영, 줄넘기, 단식 테니스 등 항상 새로운 도전에 노출시켜 주고

결과적으로 우리 뇌에도 새로운 자극을 주기 때문입니다.

 

1주일에 5일 정도 근력 운동과 스트레칭을 병행했다면,

1주일에 한 번은 달리세요.

 

걸을 때와 뛸 때에 움직이는 근육이 다르기 때문에 훨씬 다이내믹함을 느낄 수 있습니다.

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▶ 50~60 대 만성 질환은 예방하고 근육 건강을 지키는 운동의 예

 

① 하루 7000 ~ 8000보 이상 걷기

② 수영, 조깅, 달리기, 등산 등 중강도 또는 고강도 운동을 주 2~3회 실천하기

③ 플랭크, 브리지, 팔 굽혀 펴기 등 자신에 맞는 전신 근력운동을 주 2회 이상 실천하기

④ 코어와 둔근 운동 매일 10분 하기

⑤ 가능하다면 매일 태극권, 요가 같은 정적인 운동 10분 하기

⑥ 스트레칭 매일 10~20분 하기

 

운동은 전문가의 상담을 통해 자신에게 적절한 운동을 제대로 배워서 꾸준히 실천하는 것을 추천합니다.

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아주 작은 습관의 힘!

 

일상 속 " 근육 테크 "

움직이는 삶을 즐기세요.

 

지하철에서 앉기보다는 서서 가기

엘리베이터보다는 계단으로 다니기

자동차보다는 자전거나 대중교통으로

또 적당한 거리는 걸어서

 

움직이려는 작은 생활습관의 힘을 발휘할 때입니다.

 

 

 

(출처: 느리게 나이 드는 습관, 느리게 나이 드는 기억력의 비밀)

 

감사합니다.