[MZ세대와 저속 노화] 젊은 세대의 노화 가속화 문제 심각

MZ세대 저속 노화의 중요성!

과거의 노인병이 젊은 세대의 성인병으로 진화하고 있습니다.

 

 

지난 10년 동안 30-40대 젊은 세대에서 당뇨 73%, 고혈압 45% 증가하고, 암이 75% 증가한 것으로 조사되었으며,

치매는 4배가 증가했다는 조사 결과입니다.

 

현대는 100세, 120세 시대를 이야기합니다.

현대인들은 어떻게 해야 건강한 정신과 건강한 몸을 유지하며 오래 나답게 잘 살아갈 것인지를 고민합니다.

오래도록 나의 미래, 나답게 살기를 추구하는 MZ세대에게 있어 저속 노화가 중요한 이유입니다.

 

저속 노화 식단

 

특히 젊은 세대의 가속 노화, 점점 빨리 늙고 있는 사람들에게 생활 습관이 주는 영향에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

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가속 노화의 환경적 요인과 건강 문제

MZ세대에게 저속노화의 필요성, 그리고 왜 중요한지 알아보려고 합니다.

최근 저속 노화, 노화를 천천히 느리게 하는 것에 대한 연구가 화제가 되고 있는데요,

노화 속도와 질병 발생을 촉진하는 가속 노화의 연구와 조사에 따르면 젊은 세대의 데이터가 나빠지고 있다는 것입니다.

 

특히 정크푸드, 고단백, 설탕 등의 불건전한 식습관과 단맛, 짠맛을 매운맛으로 가리고, 더 매운맛을 단맛으로 가리는 

MZ세대들의 더 자극적인 식습관이 위험합니다.

또한 운동 부족이 심각한 수준이라는 것인데요, 란셋 발표에 의하면 전 세계 끝에서 5위로 운동을 하지 않는다는 것입니다.

그다음은 디지털 미디어 중독으로 하루 평균 5.2시간 이상 스마트폰을 보고 있다고 합니다.

스트레스는 OECD 최고 수준의 우울감 데이터가 있으며, 수면도 OECD 최악입니다. 삶에 대한 긍정적인 인식은 압도적으로 우리나라가 최악이고, 일본이 2위라는 국민건강영향조사의 결과가 있습니다.

 

 

가속 노화 식사는 액상과당, 설탕, 콜라, 주스, 정제곡물, 흰쌀밥, 빵, 면, 떡 등과 적색육으로 소고기, 돼지고기, 양고기와 

가공한 소시지 등이 안 좋습니다.

가속 노화 식사를 하게 되면 혈당 스파이크가 생겨 혈당이 매우 빠르게 오르고 에너지가 대부분 인슐린에 의해 지방으로 가며, 인슐린 저항성이 심해질수록 복부지방, 내장지방, 지방간, 근내지방으로 가게 되어 건강하지 않은 지방을 쌓게 됩니다.

이런 지방이 많아져 염증을 유발하고 염증 때문에 혈관 손상이 일어나 혈압이 오릅니다.

 

혈당이 빠르게 올랐다가 떨어질 때는 베이스 라인보다 더 떨어져 저혈당이 생기고, 그때 코르티솔, 스트레스 호르몬이 나옵니다. 그렇게 되면, 잘 때 코를 많이 골게 되고, 수면의 질도 나빠지게 되며, 다음날 아침 스트레스 호르몬은 더 오르게 됩니다. 이렇게 식사가 수면을 나쁘게 만들고, 다음날 스트레스가 더 오르면 고칼로리의 감자칩 같은 것을 좋아하게 되는, 식습관이 더 나빠지는 악순환이 되는 것입니다.

 

이러한 악순환으로 높아지는 스트레스 호르몬은 근 단백 분해가 일어나 근 손실이 생깁니다. 

근육은 빠지고 나쁜 지방은 복부지방, 지방간을 유발할  가능성이 커집니다.

편도엽에도 영향을 받아 기억력 저하, 인지 저하가 되어 치매도 발생시킬 수 있다는 연구 결과도 있어,

과거 노인병이라 알고 있었던 질병들이 30,40대 젊은 세대에서 유발되고 있어 심각한 문제인 것입니다.

 

저속 노화  생활 습관이 주는  영향

저속 노화 식사는 붉은 고기와 인슐린 저항성을 만드는 상황을 줄이는 것입니다.

 

붉은 고기 대신에 콩, 식물성 단백질과 채소 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.

단순당과 정제 곡물을 줄여야 하며, 가장 중요한 것은 혈당 스파이크, 혈당 피크를 만들지 않는 식사입니다.

 

세계적으로 알려진 지중해 식사, 블루존 식사, 마인드 식사 등이 장수 식단이며 치매 예방에 효과가 있다고 해요.

 

마인드 식사는 치매 예방을 위한 지중해 식단과 고혈압 예방을 위한 DASH 다이어트 식단을 조합한 식사입니다.

통곡물, 콩, 견과류가 메인 칼로리와 단백질 구성이 되고 채소와 과일을 많이 섭취하며, 생선과 가금류는 조금 많이 섭취하고, 붉은 고기와 치즈는 조금만 먹어야 합니다.

올리브 오일을 주 요리에 사용하는 것만으로도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

블루존 식사는 95% 단백질 섭취를 식물성으로 하는 것으로 콩이 들어간 잡곡밥, 채소를 많이 섭취하며, 신체 활동을 하고 즐겁게 사는 것입니다.

 

지중해 식단에서도 올리브 오일을 섭취하는 것만으로 여러 가지 좋은 지표의 연구 결과가 있습니다.

반대로 튀김요리에 포도씨유 등 시드 오일을 사용한다면 고열로 인해 트랜스 지방이 많이 생성이 되고, 이 지방들이 혈관 내 염증을 만들어 혈관 내피세포에  손상을 주게 되고, 인슐린 저항성을 만들어요

 

MZ세대뿐만 아니라 우리 모두 저속 노화 식습관을 해야 하는데요,

저속 노화 식사를 하게 되면 혈당 변동성이 줄어들고, 수면의 질이 좋아집니다. 스트레스 호르몬도 줄어 식사 습관과 음식 취향이 바뀌고 좋아하는 음식 성향이 바뀔 수 있습니다.

 

이러한 선순환은 저속 노화 식습관으로 20대, 30대부터 잘 관리가 된다면,

내가 먹고, 마시고, 즐기고, 운동하는 것들 생활 습관과 스트레스를 잘 유지해 간다면,

노인이 되고 노화가 되는 시점을 천천히 느리게 뒤로 미룰 수  있다는 것입니다.

 

건강한 생활 습관

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하루하루 빠르게 달라지는 세상에서 당황하지 않고,

건강한 생활 습관으로 선순환을 한다면,

현재의 좋은 상태를 가능한 오래, 천천히 느리게 나이 드는 저속 노화,

MZ세대 저속 노화 시작해 봅니다.

 

 

감사합니다.